LA 갈비 + 술

 

 

신당 은하계 + 술

포차 + 술

노래방 + 술

 

 

어깨 운동

 

1.시티드 리어 델토이드

2 조인트 먼저 후면 삼각근 능형근 이후에 미들 승모근

자극위주 자연스러운 연결동작 만들기

팔꿈치 내회전 팔꿈치가 살짝 11시 1시 쪽

밀리터리 프레스

어깨 자연스러운 움직임 눈 살짝 아래 까지 위로 올릴땐 긴장 풀리지 않고 자연스러운 상체 안쪽으로 넣어주기
팔꿈치는 어깨로 타겟팅하게 상체 앞쪽 유지

빈봉 , 5kg
밴드오버 레이즈

로우 하듯이 팔꿈치 살짝 구부린상태로 진행 느낌위주로 자극 찾기

맨몸, 4kg , 6kg

사레레(변형)

벤치 무릎 대고 상체 약간 앞으로 복압 잡고 옆으로가 아니라 약간 사선으로 내회전 하면서 수축 느낌 찾아가면서 조정하기

맨손 , 2kg , 6kg


중량 스쿼트

견갑 고정 팔 앞으로 밀면서  중부승모근 쪼여주면서 들어가기
상체세우기 중심 중앙으로 타겟팅 잘하기

빈바 ,  10kg, 20kg, 30kg, 35kg(90kg) 6개

시티드 레그 프레스

엉덩이 외측 뒤(한쪽발씩 중앙 안쪽 내회전해서)

레그프레스 

대퇴 기시점 부터 쭉 차주는 느낌 (수축)

레그컬

뒤쪽 자극 살려서

 

 

[운동일지]

스트레칭

 

등!

 

바벨로우(팔꿈치 신경쓰면서 기립 유지)

 빈봉20kg , 40kg , 50kg , 60kg , 70kg 

 

풀업머신(팔꿈치, 팔넓이, 견갑골안정화)

80kg x2, 70kg x2, 60kg x2 마무리

 

ISO 시티드 로우

(한쪽씩 수축 시 상체 살짝 누우면서 최대 수축 , 이완 시 어깨 앞으로 살짝 빼면 광배 이완 집중)

한쪽 20kg, 35kg

 

렛풀다운 뉴트럴 그립

(견갑 움직임 이완할때 살짝 상체 앞으로)

점진적으로 올림

 

 

가슴!

 

인클라인 체스트 프레스

(팔꿈치 직각하지말고, 가슴 자극에 집중하면서, 직각아래로)

40kg , 50kg , 60kg

 

딥스

(상체 앞으로 너무 눕지말고, 어깨 나오지 않게 하기)

15회 ,12회 , 10회

 

시티드 채스트 프레스

(뉴 머신)

(발로 밀면서 가슴 열고 자극위주로)

5세트

 

하체!

 

내전근 3세트

 

 

황희찬 화이팅!

 

 

 

 

 

한 개그맨들이 하는 유튜브에서 소개 되었던 장소 가격대비 맛이 좋다고하여 카페들렸다가 저녁 장소 선정!

주차자리는 없어 인근에 주차하고 걸어서 진입!

 

메뉴판 짬뽕유명

짬뽕이 맛있다고 해서 왔지만 짜장면이 삐질까바 주문해줘야하고 이를 탕수육이 중재해줘야하니깐 세트2번으로 주문했음!

탕수육

진짜 리얼리티로 사진찍어서 올림... 튀김 부스러기도 있고 그냥 평범한 중식집 주문이 밀렸는지.. 중국집은 빠르다는 느낌이 있는데 나오는 속도는 나의 몸무게 처럼 느렸었음..

 

야채를 간장 겨자 소스만들어서 찍어드세요.
거의 다먹은 탕수육 세트

 

옆 테이블이랑 주문 차이가 5분 이상 났는데. 동시에 같이 탕수육이 나옴.. (같이 조리 들어간듯 옆 테이블 양이 많아보였던거 기분탓인가 ..)

그리고 탕수육 반이상 먹었는데 이후에 짜장면 짬뽕이 나옴 !!!

 

맛평가

짬뽕 - 홍합이 상당히 많아서 하나하나 까다보니깐 손목아팠음 야채로 많고 속재료가 넉넉하게 아주 좋았음. 겨자 간장 소스에 찍어 먹으니깐 맛있다. 가격도 7천원이면 아주 착한거같다. 면발은 흔한 면발인데 굵기 않고 탄력있어서 먹기 좋은 흔면이고 국물은 야채 베이스 국물에 해산물로 나와 걸쭉함 보다는 깔끔한 느낌이 강했다. 전반적으로 가성비 좋은 짬뽕이였다.

 

짜장면 - 고소한 짜장면 아까 말한 면이 얇아 소스도 잘 베어 있고 고소한 맛이 강한 짜장면이였다. 좋았음 전반적인 베이스가 튼튼했음.

 

탕수육 - 그냥 흔한 맛 생각하는 그맛 고기보단 튀김옷이 많은 맛 무난 무난한 맛이였다. 탕수육 소스는 약간 신경 쓰셔서 과일을 아끼지 않고 넣어 새콤달콤 맛이 강하다.

 

 

한줄평

바뻐서 그러셨겠지만, 서빙이 느리고 주방이랑 홀이랑 말을 툭툭뱉어서 기다리고 먹는 내내 신경이 계속 쓰임...

맛이나 모든면에서 괜찮은 음식점인거 같고 집 근처에 있었으면 짬뽕먹으러 자주 갔을꺼 같음 다음에는 탕수육은 안시키고 짜장면 짬뽕 먹으러 가면 가성비 맛집일꺼 같다 ㅋㅋ

 

 

 

메뉴판 양곰탕 특곰탕 주문했어요.

 

어제 한우대창 곱장염통에다가 짝지랑 소주 맥주 3 바틀씩 집어넣고 ㅋㅋ

해장하러 일산으로 갔다.

 

11시 조금 넘어서 갔는데 주차자리가 없어서 앞에 기사님이 주차하는곳 알려주셔서 들어갔는데.

두명이고 사람도 많아 (웨이팅은 안함) 조금 협소한 자리로 지정받아서 기다렸다!

 

김치, 파통, 안전한 수저, 그리고 소금 후추

 

사실 돼지력으로 이오공이나 이공탕 시키고 싶었지만.. 기본으로 먹어보고 나중에 시키자 타협하며 그래도 완전 기본은 안되지 하면서 특이랑 양이랑 시켜서 서로 나눠먹기로했다.

 

양곰탕
특곰탕

 

맛평가

나오자마자 생얼?로 국물을 한번 드링킹 해보니.. 기름지고 맑은 색깔이지만 생물이 아닌 깊은 맛?이 있는 국물이였어 언능 ! 쏠트 앤드 페퍼구나 생각해서 소금 한 T 스푼보다 조금 적게 넣고 후추추 넣고 파송송 넣고 먹었다.

 

이후에 다시 먹어보니 이게 국물이지~ 라는 깊은 국물맛과 고기도 큼직하고 양도 슬라이스를 사선으로 하여 씹는 맛도 좋았다. 고기는 이빨사이에 끼지 않은 부드러움을 가지고 있었다.

 

국물이 맛있어서 계속계속 먹다보니 미리 말아져 나온 밥이랑 밸런스가 안맞을꺼 같아( 오시는분들은 조심) 바로 밥이랑 같이 뜨면서 먹었다.

 

김치는 국밥이랑 먹기 좋은 익은 김치였다. 깍두기랑 배추김치!

 

한줄평

가격이 비싸다! 1.5만 1.7만 그만큼 값어치해야한다고 생각했는데.. 고기 몇덩이만 더 줬음 좋겠다 ㅠㅠ

하지만, 가격을 떠나서 전체적인 맛은 밸런스 좋은 맛있는 한그릇의 국밥인거 같다.( 침 꼴딱!)

 

 

 

케빈스보일링크랩

서울특별시 서초구 효령로 31길 78-4 1층

주차공간 협소

방문포장해서 집에서 먹음!

 

입구

미국 LA 1년정도 거주하였을때, 먹어 보았던 보일링 크랩 거기 현지인들이랑도

몇군데 가보면서 ' 이건 신세계'  라고 생각할 정도로 소스에 매료 되었다.

 

한국 돌아와서 한 동안 잊고지내다가 모시는 분과 저녁 데이트 구상 중에 내가 이 음식 이야기 하니깐

먹자고 해서 이태원에서 한번 먹고(약간의 아쉬움 현지화된 음식같아 거기서 먹던 맛이 나지 않았다)

 

다소 실망한 이후에 추후에 새로운데 도전하기 위해 찾은

케빈스 보일링 크랩!

 

우리는 기본만 시키고 소스 추가 하여 매운맛으로 주문해서 집으로 가져왔다.

 

오리지널 매운맛 조절하고  옥수수 추가하였다.

 

옥수수는 다다 일듯 하다. 소스에 찍어먹으면 맛이 아주 좋다 ㅋㅋ

포장해가면서 맥주도사고 예전 추억을 내기 위해서 라임을 사서 집에서 셋팅을 했다.

 

비쥬얼 쇼크

 

처음 접했을때도 비닐로 바닥을 깔고 맨손으로 잡고 먹는것에 다름을 느꼈고

이거 먹다가 중요한 부분(눈코귀) 모르고 만지면 어떡하지..(눈) 

너무 아프겠다.

 

생각했었따..

 

셋팅

모시는분을 꼬셔 다소 비싼 꼬로나도 기분낸다고 사고 쏘맥을 말아 먹기 위해 진로와 

사케도 샀다.

이얄.. 이거 쓰고 있는데 또 땡기네.. 모시는 분께(옆에서 문풀중)

다시한번 이야기(어제 내 친구랑 같이 만나 이미 3이 5병먹었다.)

 

지난번에 갔던데 보다는 확실히 내 입맛!에는 맛있었다.

다시가고싶은 맛에 음식이였다..

 

하지만 미국에서 먹었던 것보다는 뭔가 아쉬움이 남지만..

(진짜 이때 처음 먹고 여기서 취업해서 레시피 배운다음에 한국에서 장사하면 무조건 잘되겠다라고 생각했었다!)

 

라임

라임에다가 맥주 넣어서 아주 시원하게 입에 털어넣고 음식도 털어 넣고 ㅠㅠ

다시먹고 싶다.

 

지금 모시는분한테 이 이야기하니깐 먹자고한다 ㅋㅋ

 

언니랑 엄니한테도 연락해보고 다 같이 먹겠다고하면 갔다와야겠다!

 

 

마지막으로 현지(?)에서 먹던 사진들 약혐주의..

 

 

 

라미실

테르비나핀 125mg 성분의 손발톱 무좀 치료제입니다. 노바티스 오리지널 제품입니다.

1) 대한의진균학회에서 손발톱무좀 1차 경구치료제로 권고한 성분

   메타분석자료에서도 테르비나핀은 76% 이트라코나졸 주기요법 63% 플루코나졸 48%로 치료율이 높게 나타남

2) 간세포 염증, 변성, 괴사 발생이 적은 영향 입증된 자료

    FDA에서도 테르비나핀 간 효소 모니터링 권고 삭제

3) 50~60 비중

 PH 큰 영향을 받지 않음 제산제, PPI와 병용

 6주에서 길게는 6개월까지 충분한 치료기간으로 보고 있습니다.

 

 

레스콜엑스엘서방정

플루바스타틴 80mg 노바티스에서 개발한 오리저널 약제  아트로바10mg 로슈바5mg 유사한 LDL 감소 효과

특장점3가지

첫번째, 다른 스타틴에는 없는 적응증

경피적 관상동맥 삼입술 PCI 후 심장사고 재발 위험성 감소 적응증 – PCI 시술 받은 환자의 죽상동맥경화성 심혈관질환 이벤트위험률 30% 감소 입증된 자료가 있다.

두번째, 신장 기능에 영향을 적게 줌  신장이식시 면역억제제 사이클로스포린과 상호작용이 적음

세번째, 약물 상호작용이 적음 – CYP2C9에서 대사되기 때문에 CYP3A4를 통해 대사되는 많은 약물들과의 상호작용이 적음

아트로바스타틴 클로피도그렐 병용처방시 효과 떨어짐

근육 간 관련 부작용 우려되는 경우 레스콜 변경 시 부작용 감소 LDL 조절 가능

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Ch10 금융부채 (사채 위주로 공부해라!)

I.      금융부채의 분류 채무상품으로 당기손익- 공정가치측정 금융부채(이하 당기손익인식금융부채’) or 기타금융부채로 구분하고 있다. 단기매매금융부채와 당기손익인식지정금융부채

1.     당기손익-공정가치측정 금융부채

, 부채가 단기매매활동의 자금조달에 사용된다는 사실만으로는 당해 부채를 단기매매금융부채로 분류할 수 없다는 점에 주의해야 한다.

2.     기타금융부채

당기손익인식금융부채로 분류되지 않은 모든 금융부채를 의미한다.

II.     금융부채의 최초측정 및 후속측정 ★ ★

1.     최초측정

원칙적으로 최초인식 시 공정가치로 인식하도록 규정하고 있다.

2.     거래비용

당기손익인식금융부채와 관련되는 거래원가는 당기손익 처리

그 외 기타금융부채 거래는 최초인식하는 공정가치에서 차감 측정

3.     후속측정

당기손익인식금융부채 제외 유효이자율법을 사용하여 상각후원가로 측정한다.

4.     금융부채 회계처리 ★

(1)   사채 ★

1)    사채의 의의

2)    사채의 가격 결정

사채를 발행하면 발행회사는 미래에 채무액을 상환하여야 할 의무가 있으므로 사채의 가격은 미래에 지급될 것으로 기대되는 현금유출액 즉, 액면금액과 이자의 현재가치로 결정되어야한다.

3)    발행시와 후속 회계처리

할인발행(총이자 증가 부채증가액 증가 기말부채 증가) 할증발행(총이자 감소 부채감소액 증가 기말부채 감소)

4)    사채발행비

사채발행금액에서 차감하도록 하고 있다.

5)    사채의 상환

(2)   자기사채

(3)   연속상환사채

(4)   금융보증계약

(5)   상환우선주

상법상 자본(o) 회계에선 경제적 실질을 따라 쓴다.(부채, 자본)

 

 

 

사람들은 부를 쌓는데 보통 두 가지 방법으로 부를 축적한다. 첫째 근로소득을 늘린다. 돈을 버는 행위를 통하여 그 대가로 돈을 받는 것이다. 두 번째 불로소득을 만드는 것이다. 근로소득 외의 부동산이나 현금이외의 유가증권 등을 통하여 시세차익이나 또는 배당으로 근로소득 이외의 소득을 만들어 내는 것이다.

 

실제로는 시드머니를 만들거나 어디서 상속이나 증여를 받지 않는 한 현실적으로 30~40대에는 불로소득이 근로소득보다 많은 경우는 많지 않을 것이다.

그렇다면 우리는 최대한 나의 근로소득을 늘리고 내 통장에 찍히는 금액을 올리기 위해 노력해야할 것이다. 내 소득은 어느정도 정해져 있다. 나는 내 소득에서 최대한 소득을 지키는 방법을 배우고자 세무공부를 할 것이다.

 

<카페에서 프리랜서로 일하기>

세법상 프리랜서는 사업자등록신고를 하지 않은 자유직업소득자를 말해요. 대형 프랜차이즈 카페 알바는 4대보험에 가입하고 간이세액표에 따라 근로소득세를 원천징수하지만 사업주가 프리랜서 방식을 택하면 근로소득이 아닌 사업소득으로 봐서 사업주가 급여에서 3.3%를 원천징수하는데, 4대보험 가입의무가 없어서 보험료를 떼지 않는다.

But, 알바가 프리랜서로 계약하려면 사업주로부터 업무지시를 받지 않고 독립적으로 일해야 해요. 또 출퇴근 시간이나 근무 장소에도 제한을 받지 않는 등 법적인 요건이 까다로워서 허용되는 경우가 드물다.

 

<네 안에 잠든 거인을 깨워라>의 저자 앤서니 로빈스

1년후 1달러는 2달러, 2년 후 4달러, 3년 후 8달러, 4년 후 16달러로 늘어난다. 그럼 20년 후에는 얼마가 되어 있을까? 1달러는 복리의 마법을 통해 20년 만에 1048,576달러가 된다. 이제 여기서 세금을 계산해보면. 만약 매년 세금 33%를 낸다면 20년 뒤 계좌에 남게 되는 돈은 28,000달러다. 1048,576달러 vs 28,000달러 단순계산시 약 37배차이가 난다. 놀랍지 않는가?

 

원천징수는 확정된 세금이 아니다. 국세청에서 공시하는 근로소득 간이세액표에 따라 부양하는 가족 수와 급여 수준에 따라 대략 매달의 소득세를 먼저 떼고 연말에 확정하게 되는데 이것이 흔 히 월급쟁이들이 하는 연말정산이다.

 

급여명세서 해부하기

급여명세서를 받아 보면 뭔가 복잡해 보이지만 급여내역공제내역으로 나뉘는 것을 알 수 있다.

급여 = 기본급 + @(상여금 및 여러 수당) – 공제내역

인센티브(특별상여금), 초과근무수당, 자녀학자금, 직책수당

세금을 내야하는 항목

비과세소득 밥값, 교통보조금

 

 

 

    소득세 : 내가 받은 급여소득에 부양가족 수에 따라 근로소득 간이 세액표기준으로 계싼하여 매달 원천징수된다.

    지방소득세 : 소득세의 10%를 떼는데 소득세가 국가에 내는 세금인 반면 시청니아 구청 등에 내는 세금이다. 연말정산 결과, 소득세를 환급받으면 지방소득세도 돌려받게 된다.

    국민연금 : 노후 생활에 대비해서 국민연금공에 내는 것으로 보통 실비수당과 복리후생비를 제외한 급여소득의 일정 비율을 회사와 본인이 절반씩 부담한다.

    건강보험 : as same 국민연금. 부양가족이 많다고 해서 건강보험료가 증가하는 것은 아니다.

    고용보험 : 고용안정과 실업급여를 위해 내는 돈으로 근로자는 0.65%, 기업의 규모에 따라 사업주는 0.25~0.85%를 적용한다.

    장기요양보험 : 건강보험료의 7.38%를 본인 1/2 회사 1/2

    연말정산 소득세 : 매달 원천징수를 통해 낸 세금과 정산결과를 비교하여 덜 낸 세금을 추가로 내는 것이다.

    연말정산 지방소득세 : 연말정산 소득세 10%

    세금적용률 : 근로자는 원천징수 간이세액표에 따른 원천징수세액을 80%, 100%, 120%

 

하수들은 모르는 공제내역 줄이기

복리후생비(식대, 교통보조금, 본인 학자금, 6세 이하 자녀 출산, 보육비용, 경조사비, 작업복, 제복, 제화 등 세금을 안 내도 되는 수당이 있다.

Also 소득세뿐만 아니라 4대보험료까지 줄일 수 있다.

Ex) 기본급 200만원 = 기본급 + 식대 10만원 + 자가운전보조금 20만원 [17만원 공제]

기본급 170만원 + 식대 10만원 + 자가운전보조금 20만원 으로 계산하면 4대보험료와 세금까지 해서 매월 4~5만 원 정도 실수령액을 올릴 수 있다.

또한 직원 본인의 학자금도 비과세소득이므로 요건을 갖춰서 지급하면 세금을 줄일 수 있다.

 

4대보험료 맥잡기

국민연금

건강보험/장기요양보험료

고용보험

산재보험 직원이 업무상 재해나 부상, 질병 또는 사망 시 신속한 보상을 해주고 사업주에게 이에 따른 경제적 부담을 덜어주기 위한 목적으로 전액 회사가 부담한다.

 

연말정산 비교

김유식 박무식
미혼 미혼 30만원
부모님 함께 거주 월세 50만원
야간 대학원 스크린 골프 치맥 적금
어머니 교사 부모 상가 임대료

 

 

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