[헬스] 182cm/103.8kg 두스티니 재출발

[운동일지]

스트레칭

 

등!

 

바벨로우(팔꿈치 신경쓰면서 기립 유지)

 빈봉20kg , 40kg , 50kg , 60kg , 70kg 

 

풀업머신(팔꿈치, 팔넓이, 견갑골안정화)

80kg x2, 70kg x2, 60kg x2 마무리

 

ISO 시티드 로우

(한쪽씩 수축 시 상체 살짝 누우면서 최대 수축 , 이완 시 어깨 앞으로 살짝 빼면 광배 이완 집중)

한쪽 20kg, 35kg

 

렛풀다운 뉴트럴 그립

(견갑 움직임 이완할때 살짝 상체 앞으로)

점진적으로 올림

 

 

가슴!

 

인클라인 체스트 프레스

(팔꿈치 직각하지말고, 가슴 자극에 집중하면서, 직각아래로)

40kg , 50kg , 60kg

 

딥스

(상체 앞으로 너무 눕지말고, 어깨 나오지 않게 하기)

15회 ,12회 , 10회

 

시티드 채스트 프레스

(뉴 머신)

(발로 밀면서 가슴 열고 자극위주로)

5세트

 

하체!

 

내전근 3세트

 

 

황희찬 화이팅!