LA 갈비 + 술
신당 은하계 + 술
포차 + 술
노래방 + 술
어깨 운동
1.시티드 리어 델토이드
2 조인트 먼저 후면 삼각근 능형근 이후에 미들 승모근
자극위주 자연스러운 연결동작 만들기
팔꿈치 내회전 팔꿈치가 살짝 11시 1시 쪽
밀리터리 프레스
어깨 자연스러운 움직임 눈 살짝 아래 까지 위로 올릴땐 긴장 풀리지 않고 자연스러운 상체 안쪽으로 넣어주기
팔꿈치는 어깨로 타겟팅하게 상체 앞쪽 유지
빈봉 , 5kg
밴드오버 레이즈
로우 하듯이 팔꿈치 살짝 구부린상태로 진행 느낌위주로 자극 찾기
맨몸, 4kg , 6kg
사레레(변형)
벤치 무릎 대고 상체 약간 앞으로 복압 잡고 옆으로가 아니라 약간 사선으로 내회전 하면서 수축 느낌 찾아가면서 조정하기
맨손 , 2kg , 6kg
중량 스쿼트
견갑 고정 팔 앞으로 밀면서 중부승모근 쪼여주면서 들어가기
상체세우기 중심 중앙으로 타겟팅 잘하기
빈바 , 10kg, 20kg, 30kg, 35kg(90kg) 6개
시티드 레그 프레스
엉덩이 외측 뒤(한쪽발씩 중앙 안쪽 내회전해서)
레그프레스
대퇴 기시점 부터 쭉 차주는 느낌 (수축)
레그컬
뒤쪽 자극 살려서
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