Dustin's daily

LA 갈비 + 술

신당 은하계 + 술

포차 + 술

노래방 + 술

어깨 운동

1.시티드 리어 델토이드

2 조인트 먼저 후면 삼각근 능형근 이후에 미들 승모근

자극위주 자연스러운 연결동작 만들기

팔꿈치 내회전 팔꿈치가 살짝 11시 1시 쪽

밀리터리 프레스

어깨 자연스러운 움직임 눈 살짝 아래 까지 위로 올릴땐 긴장 풀리지 않고 자연스러운 상체 안쪽으로 넣어주기
팔꿈치는 어깨로 타겟팅하게 상체 앞쪽 유지

빈봉 , 5kg
밴드오버 레이즈

로우 하듯이 팔꿈치 살짝 구부린상태로 진행 느낌위주로 자극 찾기

맨몸, 4kg , 6kg

사레레(변형)

벤치 무릎 대고 상체 약간 앞으로 복압 잡고 옆으로가 아니라 약간 사선으로 내회전 하면서 수축 느낌 찾아가면서 조정하기

맨손 , 2kg , 6kg


중량 스쿼트

견갑 고정 팔 앞으로 밀면서  중부승모근 쪼여주면서 들어가기
상체세우기 중심 중앙으로 타겟팅 잘하기

빈바 ,  10kg, 20kg, 30kg, 35kg(90kg) 6개

시티드 레그 프레스

엉덩이 외측 뒤(한쪽발씩 중앙 안쪽 내회전해서)

레그프레스 

대퇴 기시점 부터 쭉 차주는 느낌 (수축)

레그컬

뒤쪽 자극 살려서

[운동일지]

스트레칭

등!

바벨로우(팔꿈치 신경쓰면서 기립 유지)

 빈봉20kg , 40kg , 50kg , 60kg , 70kg 

풀업머신(팔꿈치, 팔넓이, 견갑골안정화)

80kg x2, 70kg x2, 60kg x2 마무리

ISO 시티드 로우

(한쪽씩 수축 시 상체 살짝 누우면서 최대 수축 , 이완 시 어깨 앞으로 살짝 빼면 광배 이완 집중)

한쪽 20kg, 35kg

렛풀다운 뉴트럴 그립

(견갑 움직임 이완할때 살짝 상체 앞으로)

점진적으로 올림

가슴!

인클라인 체스트 프레스

(팔꿈치 직각하지말고, 가슴 자극에 집중하면서, 직각아래로)

40kg , 50kg , 60kg

딥스

(상체 앞으로 너무 눕지말고, 어깨 나오지 않게 하기)

15회 ,12회 , 10회

시티드 채스트 프레스

(뉴 머신)

(발로 밀면서 가슴 열고 자극위주로)

5세트

하체!

내전근 3세트

황희찬 화이팅!

코로나 기다리다가 기다리다가 조금 줄어서 헬스장 끊고 나름 도전도전 하면서 다녔는데..

4차 대유행으로

헬스장 끊어놓고 가지도 못하고 다시 나태나태 퇴근하면 혼술 누워서 유튜브 이대론 안되겠다 싶어서

오늘부터 홈트라도 시작한다.

WORT OUT LIST

PULL OUT 36

PUSH UP 180

SQUAT & LUNGE 180

30MINS

턱걸이는 3 or 2 개씩 할수 있을때 만큼 쉬면서 진행하였고,

팔굽혀펴기는 시작전 15개씩 끊어서 갈려고 하다가 힘들어서 10개씩 줄여서 끝까지 하였다.

스쿼트랑 런지는 스쿼트 16개 런지 7 7 각발로 진행하여 한 세트에 30개씩 6번 반복하였다.

이렇게 일단 진행 해볼 예정이다. 

첫날 진행 총 소요시간 1 HOUR 앞으로 서서히 줄여 30MINS 까지 줄이면 운동강도를 높힐 예정이다.

이거 먹어서 힘이 뿜뿜인듯 영등포 신세계 지하 중국집 이거때매 죄책감으로 열심히 했다.

혼자만의 글을 남기는 공간이지 혹시나 행여 모르는 사람이 클릭했을때, 눈에 상처나지 않도록 작게 해놨다..